เลิกบุหรี่ด้วยการนับเลข

ถ้าเป็นคนขี้อายไม่กล้าเล่าเรื่องตัวเองจะเข้าร่วมได้ไหม ได้แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องพูดหรือเล่าอะไรหากยังไม่พร้อม การเป็นผู้ฟังที่ดีและคอยให้กำลังใจคนอื่นก็มีคุณค่าไม่แพ้กัน เมื่อรู้สึกปลอดภัยและไว้ใจกลุ่มมากขึ้น คุณจะค่อย ๆ กล้าแบ่งปันเรื่องราวของตัวเองได้เอง การเริ่มจากกลุ่มออนไลน์ที่ไม่ต้องเปิดเผยตัวตนก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ยังไม่มั่นใจ

เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยคุมน้ำหนักไปพร้อมกับการเลิกบุหรี่ มีดังนี้

ทำไมการนับเลขจึงช่วยข้ามผ่านความอยากบุหรี่
ความอยากบุหรี่ไม่ได้คงอยู่ตลอดไป แต่มาเป็นระลอกและมักรุนแรงที่สุดในช่วงสั้น ๆ เพียงสามถึงห้านาที หากเราสามารถยืดเวลาผ่านช่วงพีคนี้ไปได้โดยไม่หยิบบุหรี่ ความอยากก็จะค่อย ๆ ลดลงและจางหายไปเอง การนับเลขทำหน้าที่เป็นเครื่องมือซื้อเวลาที่มีประสิทธิภาพ เพราะมันต้องใช้สมาธิและความตั้งใจระดับหนึ่ง สมองจึงไม่สามารถจดจ่อกับความอยากสูบได้เต็มที่ในขณะที่กำลังนับ นี่คือหลักการของการเบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งเป็นกลยุทธ์สำคัญในการเปลี่ยนพฤติกรรมการเสพติด เมื่อสมองถูกดึงไปทำงานอื่น แรงผลักให้สูบก็อ่อนกำลังลงจนคุณสามารถผ่านช่วงเวลานั้นไปได้ นอกจากนี้การนับเลขช้า ๆ ยังช่วยให้จังหวะของร่างกายและจิตใจสงบลง คล้ายกับการนับเพื่อข่มอารมณ์เวลาโกรธหรือเครียด ทำให้คุณไม่ตัดสินใจหุนหันพลันแล่นกลับไปสูบ ที่สำคัญช่วงเวลาที่นับยังเปิดโอกาสให้คุณได้ทบทวนเหตุผลที่ตั้งใจเลิก เช่น ข้อมูลไส้ TEREA สุขภาพที่ดีขึ้น ครอบครัวที่รัก หรือเงินที่ประหยัดได้ในแต่ละเดือน ทำให้แรงจูงใจกลับมาเข้มแข็งอีกครั้งในจังหวะที่ใจกำลังจะอ่อน การนับเลขยังให้ความรู้สึกว่าเราควบคุมสถานการณ์ได้ ไม่ใช่ปล่อยให้ความอยากควบคุมเรา ความรู้สึกมีอำนาจเหนือความอยากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยสร้างความมั่นใจว่าเราเลิกได้จริง เมื่อใช้เทคนิคนี้ซ้ำ ๆ จนผ่านความอยากไปได้หลายครั้ง สมองจะเรียนรู้ว่าความอยากไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดและสามารถผ่านไปได้เสมอโดยไม่ต้องสูบ ความเชื่อมั่นนี้จะค่อย ๆ เติบโตจนกลายเป็นพื้นฐานของการเลิกบุหรี่อย่างถาวร อีกทั้งการนับเลขยังเป็นวิธีที่ไม่มีใครสังเกตเห็น คุณสามารถทำได้แม้อยู่ในที่ประชุม ในลิฟต์ หรือที่สาธารณะโดยไม่รู้สึกเขินอาย จึงเป็นเครื่องมือที่ใช้ได้จริงในทุกสถานการณ์ของชีวิตประจำวัน และยังนำไปประยุกต์ใช้กับการจัดการความเครียดหรือความโกรธในเรื่องอื่น ๆ ได้อีกด้วย ข้อดีอีกอย่างของการนับเลขคือมันให้โครงสร้างที่ชัดเจนแก่จิตใจในช่วงที่กำลังว้าวุ่น เมื่อเราโฟกัสที่ลำดับตัวเลขทีละตัว ความคิดฟุ้งซ่านเรื่องบุหรี่ก็ถูกแทนที่ด้วยงานง่าย ๆ ที่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด การได้นับจนจบรอบยังให้ความรู้สึกของความสำเร็จเล็ก ๆ ที่ช่วยเสริมความมั่นใจว่าเราผ่านความอยากมาได้อีกครั้ง หากนับในใจแล้วยังไม่พอ การนับออกเสียงเบา ๆ หรือใช้นิ้วช่วยนับก็เพิ่มการมีส่วนร่วมของร่างกายและสมองให้มากขึ้น ทำให้เบี่ยงเบนความสนใจได้ดียิ่งขึ้น เทคนิคนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการเครื่องมือเงียบ ๆ ที่ใช้ได้ทุกเมื่อโดยไม่ต้องพึ่งสิ่งของภายนอก ทำให้คุณมีสติและใจเย็นมากขึ้นในภาพรวม