เลิกบุหรี่แล้วทำไมหิวบ่อย

ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เพราะบางครั้งร่างกายส่งสัญญาณกระหายที่คล้ายความหิว
เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผักแท่ง หรือถั่วไม่ปรุงรส ไว้แทนขนมหวาน
กินอาหารมื้อหลักให้ครบและมีโปรตีนกับใยอาหารมากพอ เพื่อให้อิ่มนานและหิวช้าลง
เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลหรืออมลูกอมเย็นเมื่อรู้สึกอยากเคี้ยว
หากิจกรรมคลายเครียดอื่นแทนการกิน เช่น เดินเล่น ออกกำลังกายเบา ๆ หรือทำงานอดิเรก

การออกกำลังกายสม่ำเสมอนับเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยม เพราะช่วยทั้งเผาผลาญพลังงาน ลดความเครียด และเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากอาหารและความอยากบุหรี่ไปพร้อมกัน การเริ่มจากกิจกรรมเบา ๆ อย่างการเดินเร็ววันละครึ่งชั่วโมง ก็เพียงพอที่จะเห็นผลดีทั้งต่อน้ำหนักและอารมณ์ และยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งการนอนที่เพียงพอเองก็ช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวให้สมดุลด้วย

ผักกรอบ เช่น แครอท แตงกวา หรือขึ้นฉ่ายหั่นแท่ง เคี้ยวเพลินและให้ใยอาหารสูง ไอคอส ราคา อิ่มท้องโดยไม่อ้วน
ผลไม้รสเปรี้ยวอย่างมะนาวฝาน ส้ม หรือฝรั่ง ช่วยกระตุ้นปากและให้วิตามินที่เป็นประโยชน์
ลูกอมหรือหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล รสมินต์เย็นซ่าช่วยดับความอยากได้ดีและไม่เพิ่มน้ำตาล
ถั่วอบไม่ใส่เกลือปริมาณพอเหมาะ ให้พลังงานและไขมันดี ทำให้มือไม่ว่าง
เมล็ดทานตะวันหรืออมอบเชยแท่ง สำหรับคนที่ชอบเคี้ยวหรือดูดนาน ๆ ในช่วงเวลาที่ใจอยากสูบ

การมีของว่างเหล่านี้หลายแบบติดตัวช่วยให้คุณเลือกใช้ได้เหมาะกับแต่ละช่วงเวลา เช่น ผักกรอบตอนพักเบรก ลูกอมมินต์หลังอาหารที่เคยเป็นช่วงอยากสูบที่สุด สิ่งสำคัญคือควบคุมปริมาณ เลือกชนิดที่ไม่หวานจัดหรือมันจัด และดื่มน้ำเปล่าควบคู่ไปด้วย การจัดเตรียมของกินสุขภาพไว้แทนขนมหวานและของทอด จะช่วยป้องกันไม่ให้การเลิกบุหรี่กลายเป็นการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ตั้งใจ และทำให้คุณรู้สึกดีกับการเปลี่ยนแปลงของตัวเองมากขึ้น การเตรียมของว่างใส่กล่องเล็ก ๆ ไว้ในกระเป๋าหรือโต๊ะทำงาน ยังช่วยให้คุณหยิบใช้ได้ทันทีในวินาทีที่ความอยากมาถึง โดยไม่ต้องออกไปหาซื้อบุหรี่

การเปรียบเทียบตัวเองกับเป้าหมายแทนการเปรียบเทียบกับคนอื่นก็ช่วยรักษากำลังใจ แทนที่จะรู้สึกแย่เพราะเห็นคนอื่นเลิกได้เร็วกว่า ให้โฟกัสที่ความก้าวหน้าของตัวเองในแต่ละวัน การเห็นว่าวันนี้เราจัดการความอยากได้ดีกว่าเมื่อวาน เป็นกำลังใจที่จริงและยั่งยืน ทัศนคติแบบนี้ทำให้เส้นทางการเลิกเป็นการพัฒนาตัวเอง ไม่ใช่การแข่งขันที่กดดันจนหมดแรง