เลิกบุหรี่แล้วปอดดีขึ้นไหม

การให้รางวัลตัวเองอย่างเหมาะสมก็เป็นกลยุทธ์ที่ช่วยสร้างนิสัยใหม่ได้ดี ลองตั้งระบบรางวัลเล็ก ๆ เมื่อทำสำเร็จในแต่ละช่วง เช่น เมื่อปลอดบุหรี่ครบหนึ่งสัปดาห์ อาจพาตัวเองไปทานอาหารที่ชอบหรือดูหนังสักเรื่อง การเชื่อมโยงความสำเร็จกับความสุขจะกระตุ้นให้สมองอยากทำพฤติกรรมดี ๆ ซ้ำอีก นอกจากนี้การสร้างกิจวัตรประจำวันที่เป็นระเบียบก็ช่วยลดช่องว่างที่ความอยากจะแทรกเข้ามา เมื่อตารางชีวิตเต็มไปด้วยกิจกรรมที่มีความหมาย โอกาสที่จะหวนคิดถึงบุหรี่ก็น้อยลง ลองเริ่มต้นวันด้วยกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกดี เช่น การยืดเส้นยืดสายหรือดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว แล้วค่อย ๆ เติมพฤติกรรมเชิงบวกเข้าไปทีละอย่าง ความสม่ำเสมอเหล่านี้จะหล่อหลอมตัวตนใหม่ที่ไม่ต้องพึ่งบุหรี่อีกต่อไป

ขั้นต่อมาคือการสำรวจพฤติกรรมการสูบของตัวเองอย่างตรงไปตรงมา ลองสังเกตว่าคุณมักหยิบพอตขึ้นมาดูดในช่วงเวลาใด เช่น หลังตื่นนอน หลังมื้ออาหาร เวลาเครียด ไส้บุหรี่ iqos หรือเวลาเข้าสังคม การรู้จักตัวกระตุ้นเหล่านี้จะช่วยให้คุณเตรียมแผนรับมือล่วงหน้าได้ การเก็บอุปกรณ์ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นตัวเครื่อง น้ำยา หรือหัวพอตสำรอง ออกไปให้พ้นสายตาตั้งแต่ก่อนถึงวันเลิก ก็เป็นวิธีลดโอกาสที่จะเผลอกลับไปดูดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อีกหนึ่งทางเลือกคือคลินิกฟ้าใส ซึ่งเป็นคลินิกเลิกบุหรี่ที่มีอยู่ในโรงพยาบาลหลายแห่งทั่วประเทศ ที่นี่มีทีมแพทย์ พยาบาล และเภสัชกรที่สามารถประเมินระดับการติดนิโคติน ให้คำแนะนำเฉพาะบุคคล และพิจารณาใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินในกรณีที่จำเป็น การเข้ารับบริการที่คลินิกเหล่านี้ช่วยเพิ่มโอกาสสำเร็จได้มาก โดยเฉพาะสำหรับคนที่เคยพยายามเลิกด้วยตัวเองหลายครั้งแต่ยังไม่สำเร็จ

เลิกบุหรี่แบบหักดิบกับค่อย ๆ ลด วิธีไหนดีกว่ากัน ทั้งสองวิธีมีคนที่ทำสำเร็จ การหักดิบเหมาะกับคนที่มีความตั้งใจสูงและอยากตัดขาดทันที ส่วนการค่อย ๆ ลดเหมาะกับคนที่ต้องการปรับตัวทีละขั้น สิ่งสำคัญคือเลือกวิธีที่เข้ากับนิสัยของตัวเอง และการปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม ก็จะเพิ่มโอกาสสำเร็จได้มากขึ้น